1、没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。
2、为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量。
(相关资料图)
3、除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒,组间休息20秒。
4、6个动作循环三次。
5、一起来看看!动作一、 注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。
6、运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。
7、坚持30秒,尽量做更多的次数。
8、动作二、注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。
9、注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。
10、坚持30秒,尽量做更多的次数。
11、动作三、注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。
12、因此,要量力而行。
13、坚持30秒,尽量完成12-15次。
14、动作四、 注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。
15、动作过程中,重心在双手。
16、脚尖点地,交替提膝。
17、微微弓背,腹部收紧,下巴微收。
18、动作五、注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上,加跳起的动作,同时结合摆臂,起到稳定身体的作用。
19、注意在下蹲的时候,前侧膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。
20、上半身微微前倾。
21、动作六、 注意事项:该动作建立在深蹲的基础上,加跳起的动作。
22、同时摆臂,起到协同发力的左右。
23、注意膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候大腿大约与地面平行。
24、臀部后坐,上半身微微前倾。
25、每个动作依次进行,循环3次,大约只需要20分钟,即可完成一次高效的减肥运动。
26、温馨提醒:该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。
27、空腹锻炼容易造成低血糖,而饱腹运动会增加肠胃负担。
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